Что полезнее Крупа овсяная или Орех мускатный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Орех мускатный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Орех мускатный
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	556.3 мг
Белки	12.3 гр	20 гр
Углеводы	59.5 гр	7 гр
Жиры	6.1 гр	50 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	10 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	13.32 мг
Витамин B1	0.49 мг	1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.9 мг	1 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.04 мг
Витамин H	0.02 мг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	250 мг
Магний	116 мг	200 мг
Натрий	35 мг	25 мг
Калий	362 мг	600 мг
Фосфор	349 мг	400 мг
Сера	81 мг	100 мг
Кремний	43 мг	50 мг
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	60 мг
Хлор	70 мг	30 мг
Медь	0.5 мг	0.5 мг
Марганец	5.05 мг	3.8 мг
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0.7 мг	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	4.5 мкг	0.01 мг
Цинк	2.68 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	6.7 мкг	5 мкг
Никель	0.048 мг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	300 мг
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	2 гр
Зола	2.1 гр	3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	50 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0