Что полезнее Кукурузная крупа или Йогурт 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Йогурт 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Йогурт 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	68 мг
Белки	8.3 гр	5 гр
Углеводы	71 гр	3.5 гр
Жиры	1.2 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	0
Витамин C	0	0.6 мг
Провитамин A	0.2 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.022 мг
Витамин B5	0.35 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	6.6 мкг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	40 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	122 мг
Магний	30 мг	15 мг
Натрий	7 мг	52 мг
Калий	147 мг	147 мг
Фосфор	109 мг	96 мг
Сера	63 мг	27 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	0.1 мг
Хлор	0	100 мг
Медь	0.21 мг	0.01 мг
Марганец	0.4 мг	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	0.5 мг	0.4 мг
Хром	0.023 мг	2 мкг
Молибден	0.012 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	1 мкг
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	0
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	3.5 гр
Зола	700 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0