Что полезнее Кукурузная крупа или Кунжут-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Кунжут-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Кунжут-семя
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	565 мг
Белки	8.3 гр	19.4 гр
Углеводы	71 гр	12.2 гр
Жиры	1.2 гр	48.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	4 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	11.1 мг
Витамин B1	0.13 мг	1.27 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	2.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0
Витамин B5	0.35 мг	0
Витамин B6	0.25 мг	0
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	6.6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	1.474 гр
Магний	30 мг	540 мг
Натрий	7 мг	75 мг
Калий	147 мг	497 мг
Фосфор	109 мг	720 мг
Сера	63 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	16 мг
Хлор	0	0
Медь	0.21 мг	0
Марганец	0.4 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.5 мг	0
Хром	0.023 мг	0
Молибден	0.012 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	5.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	2 гр
Зола	700 мг	5.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	10.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	6.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0