Что полезнее Кукурузная крупа или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	23 мг
Белки	8.3 гр	2.9 гр
Углеводы	71 гр	2 гр
Жиры	1.2 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	2.5 мг
Витамин C	0	55 мг
Провитамин A	0.2 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.35 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.08 мг
Витамин H	6.6 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	20 мг	106 мг
Магний	30 мг	82 мг
Натрий	7 мг	24 мг
Калий	147 мг	774 мг
Фосфор	109 мг	83 мг
Сера	63 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0.21 мг	0.013 мг
Марганец	0.4 мг	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.5 мг	0.53 мг
Хром	0.023 мг	0
Молибден	0.012 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	1.9 гр
Зола	700 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг