Что полезнее Лещина или Мясо ластоногих?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Мясо ластоногих.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Мясо ластоногих
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	113 мг
Белки	13 гр	24.5 гр
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	1.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	4.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.33 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	8.9 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.1 мг
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.065 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.065 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	10 мг
Магний	160 мг	28 мг
Натрий	3 мг	105 мг
Калий	445 мг	350 мг
Фосфор	310 мг	243 мг
Сера	0	245 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	9.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.1 мг
Марганец	0	0.042 мг
Фтор	0	0.54 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.13 мг
Цинк	0	0.91 мг
Хром	0	0.024 мг
Молибден	0	6 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	9 мкг
Никель	0	0.01 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	72.6 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	300 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0