Что полезнее Лещина или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	103 мг
Белки	13 гр	18.2 гр
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.8 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	120 мг
Магний	160 мг	60 мг
Натрий	3 мг	75 мг
Калий	445 мг	300 мг
Фосфор	310 мг	220 мг
Сера	0	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.12 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	0	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	700 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0