Что полезнее Лещина или Шиповник сухой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Шиповник сухой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Шиповник сухой
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	284 мг
Белки	13 гр	3.4 гр
Углеводы	9.3 гр	48.3 гр
Жиры	62.6 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	3.8 мг
Витамин C	0	1 гр
Провитамин A	0.042 мг	4.9 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.817 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	60 мг
Магний	160 мг	17 мг
Натрий	3 мг	11 мг
Калий	445 мг	50 мг
Фосфор	310 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	100 мг
Марганец	0	54 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	3 мг
Хром	0	0
Молибден	0	9 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	23.2 гр
Органические кислоты	100 мг	5 гр
Вода	5.4 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	42.1 гр
Зола	3.6 гр	4.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	6.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0