Что полезнее Лук зеленый (перо) или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	100 мг
Белки	1.3 гр	18 гр
Углеводы	3.2 гр	2 гр
Жиры	100 мг	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	2.2 мг
Витамин C	30 мг	1.5 мг
Провитамин A	2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	0
Витамин B5	0.06 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.014 мг	0.011 мг
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	4.6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.167 мг	0
Макроэлементы
Кальций	100 мг	40 мг
Магний	18 мг	90 мг
Натрий	10 мг	110 мг
Калий	259 мг	280 мг
Фосфор	26 мг	250 мг
Сера	24 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1.1 мг
Хлор	58 мг	0
Медь	0.092 мг	1.5 мг
Марганец	0.129 мг	0.17 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	0.45 мг	1.8 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	0
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	93 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	0
Зола	1 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0