Что полезнее Мак-семя или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	171 мг
Белки	17.5 гр	19.1 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	0	5.5 мг
Витамин B2	0	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	9.1 мг
Витамин B1	0	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0.55 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	177 мг
Магний	442 мг	40 мг
Натрий	19 мг	820 мг
Калий	587 мг	380 мг
Фосфор	903 мг	285 мг
Сера	640 мг	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	1.1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.77 мг	0.084 мг
Марганец	0	0.03 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	1.9 гр
Холестерин	0	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0