Что полезнее Мак-семя или Судак?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Судак.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Судак
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	84 мг
Белки	17.5 гр	18.4 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	1.1 гр
Витамины
Витамин B3	0	2 мг
Витамин B2	0	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	5.1 мг
Витамин B1	0	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	1.8 мг
Витамин C	0	3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.2 мг
Витамин B9	0	0.019 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	35 мг
Магний	442 мг	25 мг
Натрий	19 мг	35 мг
Калий	587 мг	280 мг
Фосфор	903 мг	230 мг
Сера	640 мг	188 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	0.5 мг
Хлор	0	50 мг
Медь	1.77 мг	0.11 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.03 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	7 мкг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	79.2 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	200 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0