Что полезнее Миндаль или Ядро ореха фундука жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Ядро ореха фундука жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Ядро ореха фундука жареное
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	703 мг
Белки	18.6 гр	17.8 гр
Углеводы	13 гр	9.4 гр
Жиры	53.7 гр	66.1 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	5 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	20.4 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	0.04 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	221 мг
Магний	234 мг	420 мг
Натрий	10 мг	25 мг
Калий	748 мг	504 мг
Фосфор	473 мг	299 мг
Сера	178 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	2.8 мг
Хлор	39 мг	0
Медь	0.14 мг	0
Марганец	1.92 мг	0
Фтор	0.091 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	2.8 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	4 гр	2 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	200 мг
Зола	3.7 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	9.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	3.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0