Что полезнее Окунь или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	82 мг
Белки	18.2 гр	1.2 гр
Углеводы	0	5.7 гр
Жиры	3.3 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	5 мг
Витамин C	1.4 мг	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.25 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B9	7.1 мкг	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	2.3 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	22 мг
Магний	60 мг	30 мг
Натрий	75 мг	4 мг
Калий	300 мг	193 мг
Фосфор	220 мг	9 мг
Сера	210 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.4 мг
Хлор	165 мг	0
Медь	0.12 мг	0
Марганец	0.1 мг	0
Фтор	0.14 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.06 мг	0
Цинк	1.5 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	77.1 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	0	5.7 гр
Зола	1.4 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	2.2 гр
Холестерин	60 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0