Что полезнее Опята или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	34 мг
Белки	2.2 гр	1.5 гр
Углеводы	500 мг	4.4 гр
Жиры	1.2 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1.2 мг
Витамин C	11 мг	15 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	30 мг
Магний	20 мг	29 мг
Натрий	5 мг	21 мг
Калий	400 мг	208 мг
Фосфор	45 мг	32 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	2.9 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	90 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	4.4 гр
Зола	1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0