Что полезнее Орех грецкий или Бублики с маком?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Бублики с маком.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Бублики с маком
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	316 мг
Белки	16.2 гр	8.1 гр
Углеводы	11.1 гр	56 гр
Жиры	60.8 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.63 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	1.63 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	2.5 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0
Витамин B5	0.8 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.15 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.028 мг
Витамин H	0	1.84 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	53 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	39 мг
Магний	120 мг	38 мг
Натрий	7 мг	444 мг
Калий	474 мг	141 мг
Фосфор	332 мг	98 мг
Сера	100 мг	59 мг
Кремний	0	2.2 мг
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.9 мг
Хлор	25 мг	837 мг
Медь	0.527 мг	0.134 мг
Марганец	1.9 мг	0.8 мг
Фтор	0.685 мг	0.023 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	3.6 мкг
Цинк	2.57 мг	0.744 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.014 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	1.9 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	200 мг
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	3.8 гр	24 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	8.8 гр
Зола	2 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	47.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0