Что полезнее Орех грецкий или Кардамон?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Кардамон.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Кардамон
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	311 мг
Белки	16.2 гр	10.76 гр
Углеводы	11.1 гр	40.47 гр
Жиры	60.8 гр	6.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0
Витамин B2	0.12 мг	0.182 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	1.102 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.198 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0
Витамин C	5.8 мг	21 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.23 мг
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	383 мг
Магний	120 мг	229 мг
Натрий	7 мг	18 мг
Калий	474 мг	1.119 гр
Фосфор	332 мг	178 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	13.97 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0.383 мг
Марганец	1.9 мг	28 мг
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	7.47 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	28 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	8.28 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	5.78 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	680 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0