Что полезнее Орех грецкий или Мойва?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Мойва.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Мойва
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	116.3 мг
Белки	16.2 гр	13.1 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	7.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.8 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	2.975 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0
Витамин C	5.8 мг	1 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	30 мг
Магний	120 мг	30 мг
Натрий	7 мг	70 мг
Калий	474 мг	290 мг
Фосфор	332 мг	240 мг
Сера	100 мг	140 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.4 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0.21 мг
Марганец	1.9 мг	0.05 мг
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.05 мг
Цинк	2.57 мг	1.08 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	8 мкг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	78.4 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1.4 гр