Что полезнее Орех кешью или Крекеры с отрубями?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Крекеры с отрубями.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Крекеры с отрубями
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	416 мг
Белки	18.5 гр	9.2 гр
Углеводы	22.5 гр	63.2 гр
Жиры	48.5 гр	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	2.9 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	6.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	26 мг
Магний	270 мг	25 мг
Натрий	16 мг	430 мг
Калий	553 мг	151 мг
Фосфор	206 мг	107 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	5.3 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	1 гр
Зола	3.2 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	62.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	1.8 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0