Что полезнее Орех кешью или Вобла холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Вобла холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Вобла холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	181 мг
Белки	18.5 гр	31.1 гр
Углеводы	22.5 гр	0
Жиры	48.5 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	4.9 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	11.2 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	189 мг
Магний	270 мг	39 мг
Натрий	16 мг	4.546 гр
Калий	553 мг	169 мг
Фосфор	206 мг	226 мг
Сера	0	311 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	2.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	5.3 гр	50 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	0
Зола	3.2 гр	12.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	1.5 гр
Холестерин	0	133 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0