Что полезнее Орех мускатный или Вобла холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Вобла холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Вобла холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	181 мг
Белки	20 гр	31.1 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	4.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	11.2 мг
Витамин B1	1 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	189 мг
Магний	200 мг	39 мг
Натрий	25 мг	4.546 гр
Калий	600 мг	169 мг
Фосфор	400 мг	226 мг
Сера	100 мг	311 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	2.9 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	3.8 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0
Цинк	2.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	50 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	12.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.5 гр
Холестерин	0	133 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0