Что полезнее Овес или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	44 мг
Белки	10 гр	1 гр
Углеводы	55.1 гр	7.3 гр
Жиры	6.2 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.7 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.017 мг
Витамин B5	1 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.027 мг	5 мкг
Витамин H	0.015 мг	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	36 мг
Магний	135 мг	31 мг
Натрий	37 мг	32 мг
Калий	421 мг	350 мг
Фосфор	361 мг	33 мг
Сера	96 мг	2 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	1.3 мг
Хлор	119 мг	14 мг
Медь	0.6 мг	0.13 мг
Марганец	5.25 мг	0.18 мг
Фтор	0.117 мг	0.017 мг
Бор	0.274 мг	0.055 мг
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	1 мкг
Цинк	3.61 мг	0.13 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0.024 мг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	4 мкг
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	13.5 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	7.3 гр
Зола	3.2 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	100 мг