Что полезнее Овсяные хлопья или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	556 мг
Белки	12.3 гр	17.5 гр
Углеводы	61.8 гр	14.5 гр
Жиры	6.2 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	0
Витамин B2	0.1 мг	0
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.45 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.24 мг	0
Витамин B9	0.023 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	1.667 гр
Магний	129 мг	442 мг
Натрий	20 мг	19 мг
Калий	330 мг	587 мг
Фосфор	328 мг	903 мг
Сера	88 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	10 мг
Хлор	73 мг	0
Медь	0.45 мг	1.77 мг
Марганец	3.82 мг	0
Фтор	0.045 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	3.1 мг	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	1.1 гр
Зола	1.7 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0