Что полезнее Овсяные хлопья или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	126 мг
Белки	12.3 гр	12.9 гр
Углеводы	61.8 гр	4 гр
Жиры	6.2 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.058 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.24 мг	0
Витамин B9	0.023 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	384 мг
Магний	129 мг	72 мг
Натрий	20 мг	650 мг
Калий	330 мг	386 мг
Фосфор	328 мг	437 мг
Сера	88 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	1 мг
Хлор	73 мг	165 мг
Медь	0.45 мг	0
Марганец	3.82 мг	0
Фтор	0.045 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	3.1 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	12 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	2.7 гр
Зола	1.7 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0