Что полезнее Подсолнечник-семя или Яблоки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Яблоки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Яблоки
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	47 мг
Белки	20.7 гр	400 мг
Углеводы	10.5 гр	9.8 гр
Жиры	52.9 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.2 мг
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	5 мкг
Витамин B5	1.13 мг	0.07 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.08 мг
Витамин B9	0.227 мг	2 мкг
Витамин H	0	0.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.2 мкг
Макроэлементы
Кальций	367 мг	16 мг
Магний	317 мг	9 мг
Натрий	160 мг	26 мг
Калий	647 мг	278 мг
Фосфор	530 мг	11 мг
Сера	0	5 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	2.2 мг
Хлор	0	2 мг
Медь	0	0.11 мг
Марганец	1.95 мг	0.047 мг
Фтор	0	8 мкг
Бор	0	0.245 мг
Алюминий	0	0.11 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	5 мг	0.15 мг
Хром	0	4 мкг
Молибден	0	6 мкг
Ванадий	0	4 мкг
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0.017 мг
Рубидий	0	0.063 мг
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	1.8 гр
Органические кислоты	0	800 мг
Вода	8 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	9 гр
Зола	2.9 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	800 мг
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг