Что полезнее Подсолнечник-семя или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	126 мг
Белки	20.7 гр	12.9 гр
Углеводы	10.5 гр	4 гр
Жиры	52.9 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	4.1 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.058 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	384 мг
Магний	317 мг	72 мг
Натрий	160 мг	650 мг
Калий	647 мг	386 мг
Фосфор	530 мг	437 мг
Сера	0	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	8 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	2.7 гр
Зола	2.9 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0