Что полезнее Просо или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	653 мг
Белки	11.2 гр	13 гр
Углеводы	54.6 гр	9.3 гр
Жиры	3.9 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.43 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	188 мг
Магний	130 мг	160 мг
Натрий	28 мг	3 мг
Калий	328 мг	445 мг
Фосфор	320 мг	310 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	36 мг
Хлор	36 мг	0
Медь	0.56 мг	0
Марганец	1.85 мг	0
Фтор	0.079 мг	0
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0
Цинк	2.92 мг	0
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	13.5 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	3.4 гр
Зола	2.9 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0