Что полезнее Простокваша 3,2% жирности или Лещ?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Простокваша 3,2% жирности и Лещ.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Простокваша 3,2% жирности	Лещ
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	105 мг
Белки	2.9 гр	17.1 гр
Углеводы	4.1 гр	0
Жиры	3.2 гр	4.4 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	3 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1 мг
Витамин C	0.8 мг	1 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.03 мг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.02 мг	0
Витамин B9	7.4 мкг	0
Витамин H	3.4 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.3 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	118 мг	25 мг
Магний	16 мг	30 мг
Натрий	51 мг	70 мг
Калий	144 мг	265 мг
Фосфор	96 мг	220 мг
Сера	28 мг	171 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.3 мг
Хлор	98 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0
Марганец	5 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	800 мг	0
Вода	88.3 гр	77.4 гр
Моно- и дисахариды	4.1 гр	0
Зола	700 мг	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	900 мг
Холестерин	9 мг	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0