Что полезнее Раки вареные или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Раки вареные и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Раки вареные	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	97 мг	228 мг
Белки	20.3 гр	8.6 гр
Углеводы	1 гр	45.1 гр
Жиры	1.3 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.6 мг	3 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	7.1 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	2.1 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.5 мкг
Витамин B5	0	0.68 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	60 мг	34 мг
Магний	31 мг	55 мг
Натрий	354 мг	223 мг
Калий	330 мг	196 мг
Фосфор	290 мг	199 мг
Сера	203 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	2.4 мг	3.2 мг
Хлор	0	880 мг
Медь	0	0.324 мг
Марганец	0	2.59 мг
Фтор	0	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.3 мкг
Цинк	0	1.9 мг
Хром	0	3.7 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	75.5 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	1.9 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	300 мг
Холестерин	175 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0