Что полезнее Рис или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	556 мг
Белки	7.5 гр	17.5 гр
Углеводы	62.3 гр	14.5 гр
Жиры	2.6 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	0
Витамин B2	0.08 мг	0
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.34 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.54 мг	0
Витамин B9	0.035 мг	0
Витамин H	0.012 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	1.667 гр
Магний	116 мг	442 мг
Натрий	30 мг	19 мг
Калий	314 мг	587 мг
Фосфор	328 мг	903 мг
Сера	60 мг	640 мг
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	10 мг
Хлор	133 мг	0
Медь	0.56 мг	1.77 мг
Марганец	3.63 мг	0
Фтор	0.08 мг	0
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	0
Цинк	1.8 мг	7 мкг
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	0.018 мг
Никель	0.052 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1.1 гр
Зола	3.9 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0