Что полезнее Рис или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	656 мг
Белки	7.5 гр	16.2 гр
Углеводы	62.3 гр	11.1 гр
Жиры	2.6 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0.6 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.54 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.035 мг	0.077 мг
Витамин H	0.012 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	40 мг	89 мг
Магний	116 мг	120 мг
Натрий	30 мг	7 мг
Калий	314 мг	474 мг
Фосфор	328 мг	332 мг
Сера	60 мг	100 мг
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	2 мг
Хлор	133 мг	25 мг
Медь	0.56 мг	0.527 мг
Марганец	3.63 мг	1.9 мг
Фтор	0.08 мг	0.685 мг
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	3.1 мкг
Цинк	1.8 мг	2.57 мг
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	7.3 мкг
Никель	0.052 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.9 гр
Зола	3.9 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0