Что полезнее Ржаная мука, обойная или Сазан в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обойная и Сазан в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обойная	Сазан в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	294 мг	143 мг
Белки	10.7 гр	12.4 гр
Углеводы	58.5 гр	3.5 гр
Жиры	1.9 гр	8.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	3.3 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.42 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	2.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.06 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.35 мг	0
Витамин B9	0.055 мг	0
Витамин H	2 мкг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	43 мг	356 мг
Магний	75 мг	47 мг
Натрий	0	484 мг
Калий	396 мг	383 мг
Фосфор	256 мг	295 мг
Сера	78 мг	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.1 мг	0.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.35 мг	0
Марганец	2.59 мг	0
Фтор	0.05 мг	0.43 мг
Бор	0.035 мг	0
Алюминий	1.4 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.95 мг	0.7 мг
Хром	4.3 мкг	0.055 мг
Молибден	0.01 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.3 гр	800 мг
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	14 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	2.4 гр
Зола	1.6 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	57.2 гр	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	900 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.17 гр	0