Что полезнее Сардина или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сардина и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сардина	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	166 мг	294 мг
Белки	19 гр	11.3 гр
Углеводы	0	56.4 гр
Жиры	10 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	7.154 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.3 мг
Витамин C	1.3 мг	0
Провитамин A	0	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	1 мкг
Витамин B5	1 мг	1 мг
Витамин B6	0.7 мг	0.5 мг
Витамин B9	6.2 мкг	0.04 мг
Витамин H	0.2 мкг	0.01 мг
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.011 мг	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	53 мг
Магний	40 мг	80 мг
Натрий	140 мг	623 мг
Калий	385 мг	418 мг
Фосфор	280 мг	271 мг
Сера	200 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	2.5 мг	6.9 мг
Хлор	165 мг	30 мг
Медь	0.185 мг	0.5 мг
Марганец	0.05 мг	3.8 мг
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0.035 мг	0.01 мг
Цинк	0.8 мг	2.8 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0.03 мг	5 мкг
Никель	8 мкг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	0	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	69.2 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	1.8 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0