Что полезнее Сардина или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сардина и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сардина	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	166 мг	139 мг
Белки	19 гр	24.4 гр
Углеводы	0	0
Жиры	10 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	7.154 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.2 мг
Витамин C	1.3 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.02 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.7 мг	0.8 мг
Витамин B9	6.2 мкг	6 мкг
Витамин H	0.2 мкг	0
Витамин A	0.01 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.011 мг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	30 мг
Магний	40 мг	30 мг
Натрий	140 мг	75 мг
Калий	385 мг	350 мг
Фосфор	280 мг	280 мг
Сера	200 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.5 мг	1 мг
Хлор	165 мг	160 мг
Медь	0.185 мг	0.1 мг
Марганец	0.05 мг	0.13 мг
Фтор	0.43 мг	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.035 мг	0.05 мг
Цинк	0.8 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.09 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0.04 мг
Никель	8 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	69.2 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.8 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0