Что полезнее Сметана 20,0% жирности или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сметана 20,0% жирности и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сметана 20,0% жирности	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	206 мг	139 мг
Белки	2.5 гр	24.4 гр
Углеводы	3.4 гр	0
Жиры	20 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	0.2 мг
Витамин C	0.3 мг	0
Провитамин A	0.06 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.16 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.07 мг	0.8 мг
Витамин B9	8.5 мкг	6 мкг
Витамин H	3.6 мкг	0
Витамин A	0.15 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.37 мкг	0
Витамин B4	124 мг	0
Витамин D	0.1 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	86 мг	30 мг
Магний	8 мг	30 мг
Натрий	35 мг	75 мг
Калий	109 мг	350 мг
Фосфор	60 мг	280 мг
Сера	25 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.2 мг	1 мг
Хлор	61 мг	160 мг
Медь	0.02 мг	0.1 мг
Марганец	3 мкг	0.13 мг
Фтор	0.014 мг	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	0.05 мг
Цинк	0.24 мг	0.7 мг
Хром	0	0.09 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.3 мкг	0.04 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	800 мг	0
Вода	72.8 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	500 мг	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	11.9 гр	1.3 гр
Холестерин	87 мг	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0