Что полезнее Спаржа или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Спаржа и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Спаржа	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	21 мг	656 мг
Белки	1.9 гр	16.2 гр
Углеводы	3.1 гр	11.1 гр
Жиры	100 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	2 мг	2.6 мг
Витамин C	20 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.5 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.083 мг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	21 мг	89 мг
Магний	20 мг	120 мг
Натрий	2 мг	7 мг
Калий	196 мг	474 мг
Фосфор	62 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	6.1 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	92.7 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	2.2 гр	3.9 гр
Зола	600 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	900 мг	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0