Что полезнее Шпинат или Яблоки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Яблоки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Яблоки
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	47 мг
Белки	2.9 гр	400 мг
Углеводы	2 гр	9.8 гр
Жиры	300 мг	400 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.2 мг
Витамин C	55 мг	10 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	5 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.07 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.08 мг
Витамин B9	0.08 мг	2 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	2.2 мкг
Макроэлементы
Кальций	106 мг	16 мг
Магний	82 мг	9 мг
Натрий	24 мг	26 мг
Калий	774 мг	278 мг
Фосфор	83 мг	11 мг
Сера	0	5 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	2.2 мг
Хлор	0	2 мг
Медь	0.013 мг	0.11 мг
Марганец	0.897 мг	0.047 мг
Фтор	0	8 мкг
Бор	0	0.245 мг
Алюминий	0	0.11 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0.53 мг	0.15 мг
Хром	0	4 мкг
Молибден	0	6 мкг
Ванадий	0	4 мкг
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0.017 мг
Рубидий	0	0.063 мг
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	1.8 гр
Органические кислоты	100 мг	800 мг
Вода	91.6 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	9 гр
Зола	1.8 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	800 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг