Что полезнее Шпинат или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	653 мг
Белки	2.9 гр	13 гр
Углеводы	2 гр	9.3 гр
Жиры	300 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	21 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	7 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	188 мг
Магний	82 мг	160 мг
Натрий	24 мг	3 мг
Калий	774 мг	445 мг
Фосфор	83 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	91.6 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	3.4 гр
Зола	1.8 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0