Что полезнее Толокно овсяное или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Толокно овсяное и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Толокно овсяное	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	363 мг	609 мг
Белки	12.5 гр	18.6 гр
Углеводы	64.9 гр	13 гр
Жиры	6 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	4 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.22 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.02 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	58 мг	273 мг
Магний	111 мг	234 мг
Натрий	23 мг	10 мг
Калий	351 мг	748 мг
Фосфор	325 мг	473 мг
Сера	95 мг	178 мг
Кремний	14 мг	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	4.2 мг
Хлор	0	39 мг
Медь	0.5 мг	0.14 мг
Марганец	3.13 мг	1.92 мг
Фтор	0	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.51 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	3.23 мг	2.12 мг
Хром	0	0
Молибден	0.01 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0.033 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	10 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	6 гр
Зола	1.8 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	62.9 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0