Что полезнее Тыква или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Тыква и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Тыква	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	653 мг
Белки	1 гр	13 гр
Углеводы	4.4 гр	9.3 гр
Жиры	100 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.7 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	21 мг
Витамин C	8 мг	0
Провитамин A	1.5 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.25 мг	7 мкг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.014 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	25 мг	188 мг
Магний	14 мг	160 мг
Натрий	4 мг	3 мг
Калий	204 мг	445 мг
Фосфор	25 мг	310 мг
Сера	18 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	36 мг
Хлор	19 мг	0
Медь	0.18 мг	0
Марганец	0.04 мг	0
Фтор	0.086 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1 мкг	0
Цинк	0.24 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	91.8 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	4.2 гр	3.4 гр
Зола	600 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	200 мг	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0