Что полезнее Вафли или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Вафли и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Вафли	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	342.1 мг	656 мг
Белки	3.2 гр	16.2 гр
Углеводы	81.1 гр	11.1 гр
Жиры	2.8 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.931 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	10 мг	89 мг
Магний	2 мг	120 мг
Натрий	5 мг	7 мг
Калий	33 мг	474 мг
Фосфор	33 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	6.1 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	12 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	63.8 гр	3.9 гр
Зола	200 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	16.3 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0