Что полезнее Гречневая крупа или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	124 мг
Белки	12.6 гр	15.3 гр
Углеводы	57.1 гр	4 гр
Жиры	3.3 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.071 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	424 мг
Магний	200 мг	57 мг
Натрий	3 мг	733 мг
Калий	380 мг	367 мг
Фосфор	298 мг	320 мг
Сера	88 мг	153 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	0.4 мг
Хлор	33 мг	165 мг
Медь	0.64 мг	0
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0.43 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	0.7 мг
Хром	4 мкг	0.055 мг
Молибден	0.034 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	1 гр
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	14 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	2.7 гр
Зола	1.7 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	1 гр
Холестерин	0	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0