Что полезнее Гречневая мука или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая мука и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая мука	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	353 мг	653 мг
Белки	13.6 гр	13 гр
Углеводы	71.9 гр	9.3 гр
Жиры	1.2 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	3.1 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	6.3 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.4 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	42 мг	188 мг
Магний	48 мг	160 мг
Натрий	3 мг	3 мг
Калий	130 мг	445 мг
Фосфор	250 мг	310 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.8 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	9 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	3.4 гр
Зола	1.5 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	70.2 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0