Что полезнее Индейка или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Индейка и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Индейка	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	276 мг	115 мг
Белки	19.5 гр	17.2 гр
Углеводы	0	0
Жиры	22 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	7.8 мг	2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	13.3 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	1 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.1 мг
Витамин B9	9.6 мкг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	139 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	12 мг	50 мг
Магний	19 мг	20 мг
Натрий	90 мг	50 мг
Калий	210 мг	240 мг
Фосфор	200 мг	210 мг
Сера	248 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	1 мг
Хлор	90 мг	50 мг
Медь	0.085 мг	0.06 мг
Марганец	0.014 мг	0.06 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	2.45 мг	0.45 мг
Хром	0.011 мг	0.055 мг
Молибден	0.029 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.015 мг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	57.6 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	900 мг	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	5.8 гр	1.2 гр
Холестерин	210 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0