Что полезнее Капуста кольраби или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Капуста кольраби и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Капуста кольраби	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	44 мг	556 мг
Белки	2.8 гр	17.5 гр
Углеводы	7.9 гр	14.5 гр
Жиры	100 мг	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.9 мг	0
Витамин B2	0.05 мг	0
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.06 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.1 мг
Витамин C	50 мг	0
Провитамин A	0.1 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.017 мг	0
Витамин B5	0.165 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	12.3 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	46 мг	1.667 гр
Магний	30 мг	442 мг
Натрий	10 мг	19 мг
Калий	370 мг	587 мг
Фосфор	50 мг	903 мг
Сера	15 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	10 мг
Хлор	47 мг	0
Медь	0.135 мг	1.77 мг
Марганец	0.21 мг	0
Фтор	0.014 мг	0
Бор	0.1 мг	0
Алюминий	0.815 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.29 мг	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	0.01 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.7 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.7 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	86.2 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	7.4 гр	1.1 гр
Зола	1.2 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	500 мг	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0