Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Ряженка 4,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Ряженка 4,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Ряженка 4,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	67 мг
Белки	2.9 гр	2.8 гр
Углеводы	4 гр	4.2 гр
Жиры	3.2 гр	4 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.1 мг
Витамин C	0.7 мг	0.3 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	7.8 мкг	0
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	124 мг
Магний	14 мг	14 мг
Натрий	50 мг	50 мг
Калий	146 мг	146 мг
Фосфор	95 мг	92 мг
Сера	29 мг	28 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.1 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	900 мг
Вода	88.3 гр	87.4 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	4.2 гр
Зола	700 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	2.5 гр
Холестерин	9 мг	11 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0