Что полезнее Лещина или Креветка (мясо)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Креветка (мясо).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Креветка (мясо)
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	98 мг
Белки	13 гр	20.5 гр
Углеводы	9.3 гр	300 мг
Жиры	62.6 гр	1.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.7 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	5.1 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	70 мг
Магний	160 мг	50 мг
Натрий	3 мг	540 мг
Калий	445 мг	220 мг
Фосфор	310 мг	225 мг
Сера	0	205 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.85 мг
Марганец	0	0.11 мг
Фтор	0	0.1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.11 мг
Цинк	0	2.1 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.012 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	75.3 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	2.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	300 мг
Холестерин	0	210 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0