Что полезнее Мак-семя или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	103 мг
Белки	17.5 гр	18.2 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	0	1.6 мг
Витамин B2	0	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	4.8 мг
Витамин B1	0	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	0.8 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	120 мг
Магний	442 мг	60 мг
Натрий	19 мг	75 мг
Калий	587 мг	300 мг
Фосфор	903 мг	220 мг
Сера	640 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.77 мг	0.12 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	7 мкг	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	700 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0