Что полезнее Орех грецкий или Яйцо куриное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Яйцо куриное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Яйцо куриное
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	157 мг
Белки	16.2 гр	12.7 гр
Углеводы	11.1 гр	700 мг
Жиры	60.8 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.19 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.44 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	3.6 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.6 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.26 мг
Витамин B5	0.8 мг	1.3 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.14 мг
Витамин B9	0.077 мг	7 мкг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0.25 мг
Витамин E	0	2 мг
Витамин B12	0	0.52 мкг
Витамин B4	0	251 мг
Витамин D	0	2.2 мкг
Витамин К	2.7 мкг	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	89 мг	55 мг
Магний	120 мг	12 мг
Натрий	7 мг	134 мг
Калий	474 мг	140 мг
Фосфор	332 мг	192 мг
Сера	100 мг	176 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	2.5 мг
Хлор	25 мг	156 мг
Медь	0.527 мг	0.083 мг
Марганец	1.9 мг	0.029 мг
Фтор	0.685 мг	0.055 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.02 мг
Цинк	2.57 мг	1.11 мг
Хром	0	4 мкг
Молибден	0	6 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.01 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0.032 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	74.1 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	700 мг
Зола	2 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	3 гр
Холестерин	0	570 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0