Что полезнее Орех грецкий или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	45 мг
Белки	16.2 гр	700 мг
Углеводы	11.1 гр	9.1 гр
Жиры	60.8 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.5 мг
Витамин C	5.8 мг	30 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.077 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	22 мг
Магний	120 мг	9 мг
Натрий	7 мг	23 мг
Калий	474 мг	260 мг
Фосфор	332 мг	28 мг
Сера	100 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.8 мг
Хлор	25 мг	1 мг
Медь	0.527 мг	0.13 мг
Марганец	1.9 мг	0.45 мг
Фтор	0.685 мг	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	1 мкг
Цинк	2.57 мг	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	3.8 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	9.1 гр
Зола	2 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0