Что полезнее Орех кешью или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	43 мг
Белки	18.5 гр	600 мг
Углеводы	22.5 гр	7.7 гр
Жиры	48.5 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	0.5 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	3 мкг
Витамин H	0	2.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	36 мг
Магний	270 мг	17 мг
Натрий	16 мг	21 мг
Калий	553 мг	275 мг
Фосфор	206 мг	33 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	0.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	5.3 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	7.7 гр
Зола	3.2 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг