Что полезнее Овсяная мука или Абрикосы сушеные без косточки (курага)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяная мука и Абрикосы сушеные без косточки (курага).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяная мука	Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Пищевая ценность
Калорийность	369 мг	232 мг
Белки	13 гр	5.2 гр
Углеводы	64.9 гр	51 гр
Жиры	6.8 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1 мг	3 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	5.5 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.583 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	56 мг	160 мг
Магний	110 мг	105 мг
Натрий	21 мг	17 мг
Калий	280 мг	1.717 гр
Фосфор	350 мг	146 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.5 гр	18 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	9 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	1 гр	48 гр
Зола	1.8 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.5 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг